barki do przodu

[...] bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w wyciskaniu hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, może się wypogodzi na bieganie, a jak nie to zrobię obwody w domu.

[...] hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, może się wypogodzi na bieganie, a jak nie to zrobię obwody w domu. Niestety w okresie redukcji zawsze brakuje prądu. Trzeba się z tym pogodzić.

[...] że 3x10 jest w zasięgu:-) Reszta ciężarów bez zmian, skos ostatnia seria na 8-9 pow, tutaj siła najbardziej spadła, ale dość nisko schodzę bo wtedy mam najlepsze czucie. W żołnierskim wyciskaniu zluzowałem z ciężarem, ale barki wchodzą pięknie jak łokcie bliżej ciała i wysunięte do przodu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-02 21:08:35

[...] 3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg 4. Wiosło sztangą na ławce 4 x 8/ 56,5kg(dokładam) 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg W hipetrofii też siła do przodu, więc na następnym treningu atakujemy wyżej :-)) We [...]

[...] ;-) Nie jestem w tym zakresie specjalistą no i krótko pracowałem na tym programie. Niestety, właśnie za szybko troszkę poszedłem do przodu i, co prawda nie posypały się barki czy też łokcie a przedramię. Dziwne, ale jednak, nie zdążyły się chyba przystosować do tego ciężaru, lub, co bardziej prawdopodobne, używałem nie odpowiedniego sprzętu [...]

[...] powolne ruchy. Trzecie ćwiczenie z lekkim odchyleniem do tyłu-masakra Czwarte pierwszy raz to robiłem-powolne powtórzenia -palenie jak diabli Piąte zmasakrowało barki Triceps-trochę odmiany i większe ilości powtórzeń-wow pompa jak diabli Te dwa cwiczenie tak zamskrowały mięśień że w trzecim miałem problem zrobienia z danym [...]

[...] + regresy Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry 4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz 5.Wyciskanie hantli na braki rampa 5 Do 50kg x 5 6.Wyciskanie naprzemienne ketli 3 x 10 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku Moc cały czas idzie do przodu. Na barki rekord, mimo że to 5 ćwiczenie.

18.08.2013 - Pomiary Waga: 77 kg->77,3 kg Barki:122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 81 cm->~80 cm Tyłek: 100 cm Udo prawe: 64,5 cm->63,5 cm Udo lewe: 64 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 42 cm->41,5 cm Jednak klatka większa od bioder. :) Pas też lekko do przodu. [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

moze byc cos takiego?? Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s wspiecia na palce 2s wioslowanie 3s wioslowanie hantlem 3s [...]

[...] Jeśli chodzi o porównanie z formą przed kontuzją to do przodu znacznie poszedł martwy, przysiad, na ławeczce wróciłem do takich samych wyników, na skosie progresik, barki, triceps i wiosło trzymam na niższym obciążeniu, ale więcej powtórzeń. Ogólnie nie można już mówić, że gdzieś mi brakuje do topowej formy ;). Jestem zadowolony i teraz [...]

[...] Cieszę się jednak, bo wprowadziłem nowe ćwiczenie za namową Cokty i jestem z niego bardzo zadowolony. Teraz tylko skoryguje technikę i będzie tak jak się należy i może barki w końcu ruszą do przodu.:-) Jestem trochę zawiedziony z wczorajszej diety... Do obiadu wszystko było tak jak się należy. Tylko potem, wyszedłem z domu od razu po [...]

[...] założenia 3-5rep. Od przyszłego tygodnia dopóki waga nie ruszy będzie bite 6-8 reps, a później kompletna zmiana treningu. Myślę nad zrobieniem priorytetów po 3tyg. najpierw barki potem klatka, strasznie odstają i żeby podbić swoją samoocenę muszę to szybko poprawić. Spróbuję obgadać z Ozzym (jak będzie miał czas i chęci) jak taki prio ma [...]

ok. ale ja nie mówię o nie robieniu siadów na cześć innych równie dobrych ćwiczeń. Plan piątek "barki nogi" - 99% koksów z siłki tak właśnie ma. Byłem tak zauroczony, że sobie to spisałem - wyciskanie sztangi oczywiście zza karku (tak powiedzmy 80kg w ostatniej serii) - wyciskanie hantli (32kg na łapę) - wzniosy do przodu - wzniosy boczne - te [...]

"Nie warto rezygnować ze sztangi, bo to świetne narzędzie" Oczywiście że nie . Dodam że w treningu podnoszenia ciężarów używa się sztangi i w zależności od cyklu treningowego jest w nim kupa wyciskania z przodu i masę wyciskania za głowy ale głównie stojąc. Nikomu to na barki nie szkodzi a wszyscy są zadowoleni bo siła idzie do przodu .

20-09-2017r. DT 1) power clean z kontrą - czyli po polskiemu zarzut znad kolan na barki poprzez szyki łokieć i z powrotem najszybciej jak można w dół i znowu góra, jedna seria to 5 rep. minus taki że na lekko - ostatnia seria tylko 5x70 kg. chciałem wyżej ale coach powiedział że w piątek " odje$@$@" konkretny trening siłowy a dziaj to tylko w tym [...]

[...] - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/21/24 Barki: - Wyciskanie hantli barki 2s 15/17,5/20 - Unoszenie bokiem 2s 7/7 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar ciała 86 / ciezar ciała + 10 - Kickback 2s 17/21 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu 2x40 Skłony boczne 2x30 Piątek: Barki: a gdzie jakies wyciskanie? jest to podstawowe cw. na barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x12-6 Mięśnie nóg: Uda: progresje wg mnie zmiejsz do 12 w dol lub staly ciezar [...]

[...] seri) - podnoszenie hantli młotkowe leżąc do dołu - 10,10,8,6,6 -Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 -Uginanie ramion na ławeczkach 4x Wtorek:wolne Środa:(barki,biceps) Barki:(16 seri) -Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi: Progresja (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 [...]

[...] mocno, więc pare seryjek z małym obciążeniem (2,5kg) B2 - przy zdejmowaniu sztangi ból masakra, a tak to ok, z zapasem C1 - starałem się odpowiednio nisko schodzić, aleee barki bolały, dobre ćwiczenie, ok! C2 - ciężko było utrzymać jedną pozycje, latałem do przodu i do tyłu hehe Dobry trening, bardzo intensywny, 1minutowe przerwy między [...]